غالبًا ما يتساءل المرضى الذين يعانون من الفتق الإربي عما إذا كان من الآمن لهم المشي لممارسة الرياضة أو أنشطتهم اليومية. في حين أن التمارين الرياضية عالية التأثير والمجهدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الفتق، إلا أن المشي بوتيرة لطيفة بشكل عام أمر جيد بل ويُنصح به. سأناقش في هذه المقالة كيفية المشي بأمان مع الفتق الإربي ونصائح لتجنب تفاقم الأعراض.
فوائد المشي مع الفتق الإربي
بالنسبة للمرضى الذين يعالجون الفتق الإربي بدون جراحة، فإن المشي اللطيف المنتظم يوفر العديد من الفوائد دون مخاطر كبيرة. المشي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويمنع تدهور العضلات. قد تساعد الحركة الإيقاعية أيضًا في تحويل الوعي بعيدًا عن الانزعاج الناتج عن الفتق. إن بدء نظام المشي يمكن أن يعطي إحساسًا بالسيطرة والتقدم.
الاحتياطات اللازمة للمشي الآمن
مفاتيح المشي بأمان أثناء الإصابة بالفتق هي السير ببطء، ومراقبة الانزعاج، وتجنب الحركات المفاجئة أو الإجهاد. قم بنزهة مريحة حول الحي أو الحديقة. قم بالإحماء تدريجيًا وتجنب المشي السريع أو المشي في السباق. ارتدي ملابس مريحة وملابس داخلية داعمة. توقف فورًا إذا شعرت بأي آلام حادة.
تجنب المنحدرات والتضاريس غير المستوية
يمكن للتلال شديدة الانحدار، ورحلات السلالم الطويلة، والأرض غير المستوية أو الصخرية أن تؤدي إلى تفاقم الفتق الإربي. تتحدى التضاريس المتنوعة توازنك وتؤدي إلى مزيد من التوتر في البطن وإجهاد الفخذ. التزم بالمنحدرات المسطحة والناعمة واللطيفة. خطوة بحذر وتوقف لفترات الراحة حسب الحاجة.
استخدم الوضعية والتقنية المناسبة
امشِ طويلًا مع ذقنك لأعلى وأكتافك مسترخية. قم بإشراك عضلاتك الأساسية بلطف وحافظ على كتفيك للأسفل والخلف. قلل من أي ميل للأمام من الوركين. اتخذ خطوات أقصر وأسرع بدلاً من الخطوات الطويلة جدًا. أرجحة الذراعين بشكل طبيعي ولكن ليس بقوة.
جرب حزام الفتق للحصول على الدعم
إن ارتداء حزام فتق مرن أو دعامة يوفر الضغط والدعم للأربية. هذا يمكن أن يخفف من الانزعاج أثناء المشي. تأكد من أن المقاس مريح ولكن ليس ضيقًا للغاية. قم بإزالة أي حزام مؤلم على الفور. يجد البعض ثلجًا مريحًا بعد المشي.
تجنب حمل الأشياء
إن حمل الأوزان اليدوية أو حقيبة الظهر أو أي شيء يضيف وزنًا إضافيًا يمكن أن يجعل المشي مع الفتق الإربي أكثر صعوبة. تعمل القوة المنسدلة والتأرجح على تغيير زخم الوزن بطريقة لا يمكن التحكم فيها. أبقِ يديك حرتين أو استخدم عربة متدحرجة.
ملخص نصائح المشي الآمن:
- كن بطيئًا بوتيرة مريحة وسهلة
- مراقبة الألم والتوقف إذا كان حادًا أو شديدًا
– تجنب التلال والسلالم والتضاريس غير المستوية
- استخدام أسلوب الموقف والحركة المناسب
- فكر في ارتداء حزام داعم للفتق
- الامتناع عن حمل أي شيء ثقيل
اسمحوا لي أن أعرف إذا كان لديك أي مشاكل في المشي بشكل مريح مع فتقك. بعد تعديله بشكل مناسب، يوفر المشي فوائد دون الضغط بشكل مفرط على جدار البطن. ولكن في نهاية المطاف، يوفر الإصلاح الجراحي الحل الأكثر ديمومة.
الدكتور راجارشي ميترا هو طبيب متخصص في جراحة المناظير وأخصائي أمراض المستقيم في أبوظبي، ويقدم جراحة بالمنظار المتقدمة وجراحة المستقيم والليزر في أمراض المستقيم والجراحة بأقل تدخل جراحي. هو بكالوريوس الطب والجراحة. مرض التصلب العصبي المتعدد (جراحة)؛ فياجيز؛ FICS (الولايات المتحدة الأمريكية) ؛ تراجع. لاب (فرنسا); وتراجع. الفتق (APHS) يتمتع بخبرة واسعة تبلغ 18 عامًا في جراحة المناظير وجراحة المستقيم والشرج وتدريب الزمالة في جراحة القولون والمستقيم وجراحة السمنة.
AR 
EN 