Trustpilot
Ito ay isang imaheng pang-edukasyon ni Dr. Rajarshi Mitra, Espesyalistang Laparoscopic Surgeon at Proctologist sa Abu Dhabi, na nagtatanong ng 'OK ba ang paglalakad para sa inguinal hernia?' Nagtatampok ang larawan ng isang lalaki na tinitingnan mula sa likuran, naglalakad sa isang parke, na nagmumungkahi ng diskarte sa pamumuhay sa pamamahala ng isang inguinal hernia. Hina-highlight ng maliwanag na berdeng background ang tanong at isang icon na kumakatawan sa inguinal hernia, na nagbibigay ng visual cue para sa paksa ng talakayan.

OK BA ANG PAGLALAKAD PARA SA INGUINAL HERNIA?

Ang mga pasyente na may inguinal hernia ay madalas na nag-iisip kung ligtas para sa kanila na maglakad para sa ehersisyo o ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Bagama't ang mataas na epekto at mabigat na ehersisyo ay maaaring magpalala sa luslos, ang paglalakad sa banayad na bilis ay karaniwang mainam at hinihikayat pa nga. Sa artikulong ito, tatalakayin ko kung paano maglakad nang ligtas na may inguinal hernia at mga tip upang maiwasan ang mga sintomas na lumalala.

Mga Benepisyo ng Paglakad na may Inguinal Hernia

Para sa mga pasyenteng namamahala ng inguinal hernia nang hindi ginagamit, ang regular na banayad na paglalakad ay nag-aalok ng maraming benepisyo nang walang malaking panganib. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at pinipigilan ang pag-decondition ng mga kalamnan. Ang ritmikong paggalaw ay maaari ring makatulong na ilihis ang kamalayan mula sa hernia discomfort. Ang pagsisimula ng isang regimen sa paglalakad ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng kontrol at pag-unlad.

Mga Pag-iingat para sa Ligtas na Paglalakad

Ang mga susi sa ligtas na paglalakad na may luslos ay mabagal, sinusubaybayan ang kakulangan sa ginhawa, at pag-iwas sa mga biglaang paggalaw o pagkapagod. Maglakad nang nakakarelaks sa paligid o parke. Unti-unting mag-warm up at iwasan ang mabilis na paglalakad o race walking. Magsuot ng komportableng damit at pansuportang damit na panloob. Huminto kaagad kung nakakaramdam ka ng matinding pananakit.

Iwasan ang Mga Sandal at Lubak na Lupain

Ang mga matarik na burol, mahabang mga hagdanan, at lubos na lubak o mabatong lupa ay maaaring magpalala ng inguinal hernia. Hinahamon ng iba't ibang lupain ang iyong balanse at humahantong sa mas pag-igting ng tiyan at singit. Dumikit sa patag, makinis, at banayad na mga dalisdis. Hakbang nang maingat at huminto para sa mga pahinga kung kinakailangan.

Gumamit ng Wastong Postura at Teknik

Maglakad nang mataas nang nakataas ang baba at naka-relax ang mga balikat. Himukin ang iyong mga pangunahing kalamnan nang malumanay at panatilihing pababa at pabalik ang mga balikat. I-minimize ang anumang pasulong na sandalan mula sa mga balakang. Gumawa ng mas maikli, mas mabilis na mga hakbang sa halip na masyadong mahabang hakbang. I-swing ang mga braso nang natural ngunit hindi puwersahin.

Subukan ang Hernia Belt para sa Suporta

Ang pagsusuot ng flexible hernia belt o truss ay nagbibigay ng compression at suporta sa singit. Maaari nitong maibsan ang kakulangan sa ginhawa habang naglalakad. Siguraduhing masikip ang suot ngunit hindi masyadong masikip. Alisin kaagad ang anumang masakit na sinturon. Ang ilan ay nakakahanap ng relief icing pagkatapos ng paglalakad.

Iwasang Magdala ng mga Bagay

Ang pagdadala ng mga pabigat sa kamay, isang backpack, o anumang bagay na nagdaragdag ng labis na timbang ay maaaring gawing mas problema ang paglalakad na may inguinal hernia. Ang pull-down na puwersa at swinging ay nagbabago ng momentum ng bigat sa isang hindi nakokontrol na paraan. Panatilihing libre ang iyong mga kamay o gumamit ng rolling cart.

Buod ng Ligtas na Mga Tip sa Paglalakad:

– Magdahan-dahan sa isang nakakarelaks, madaling bilis

– Subaybayan ang pananakit at huminto kung matalas/malubha

– Iwasan ang mga burol, hagdan, at hindi pantay na lupain

– Gumamit ng wastong postura at pamamaraan ng paggalaw

– Isaalang-alang ang pagsusuot ng hernia support belt

– Iwasang magdala ng anumang mabigat

Ipaalam sa akin kung mayroon kang anumang mga problema sa paglalakad nang kumportable sa iyong luslos. Naaangkop na binago, ang paglalakad ay nag-aalok ng mga benepisyo nang hindi labis na binibigyang diin ang dingding ng tiyan. Ngunit sa huli, ang pag-aayos ng kirurhiko ay nagbibigay ng pinakapangmatagalang solusyon.

ISHARE ANG POST NA ITO

Google Rating
5.0
Batay sa mga review ng 554
js_loader

MAnatiling konektado

Mga kategorya

  • Anal Fissure
  • Anal Fistula
  • Apendisitis
  • Apdo
  • Almoranas
  • Inguinal Hernia
  • Pilonidal Sinus
tlTL
Google Rating
5.0
Batay sa mga review ng 554
js_loader
Mag-scroll sa Itaas